Avant toute chose, si vous pouvez vous vanter d’avoir toujours le même lit depuis plus de 20 ans, ne vous demandez plus comment bien dormir : changez votre literie ! En principe, un matelas doit se changer tous les 10 ans environ. Pour savoir comment bien dormir, il faut commencer par s’en donner les moyens !

Mais, même avec une literie flambant neuve, comment bien dormir si vous vivez avec un conjoint particulièrement remuant au lit ? Faire chambre à part n’est pas l’unique solution à se problème ! Là encore, un simple achat peut résoudre le problème : certains sommiers sont à présents conçus pour recevoir, dans un lit double, deux matelas séparés. Faites le test, et vous découvrirez comment bien dormir à deux !

Si, malgré tout cela, vous vous demandez encore comment bien dormir, vous pouvez mettre en place un certain nombre de petits rituels qui vous aideront à préparer le sommeil. Même lorsque la fatigue est là, l’endormissement doit être préparé un minimum.

Bien dormir c’est avant toute chose créer des conditions propices à la détente deux ou trois heures avant d’aller se coucher. Des gestes quotidiens, que l’on répète chaque soir, vous permettront de vous mettre progressivement dans un état propice à une bonne nuit : préparez-vous une tisane de tilleul, de fleur d’oranger ou de camomille, lisez quelques pages d’un livre ou brossez-vous les dents. Ces petites habitudes deviendront peu à peu une habitude et vous constaterez rapidement que les réponses à la fatidique question « comment bien dormir » sont parfois toutes simples.

Bien dormir, c’est aussi proscrire tous les excitants plusieurs heures avant de se coucher. Il faut s’abstenir de consommer du café au moins 6 heures avant l’heure du coucher, et l’alcool est à éviter : même s’il provoque une somnolence artificielle, il est souvent source d’inconfort pendant la nuit (transpiration, cauchemars, réveils nocturnes), et il est évidemment nocif pour la santé sur le long terme.

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Pour pouvoir profiter pleinement de moments de détente et bien être, il est essentiel de s’obliger à « cloisonner ». Une fois la journée de travail terminée, c’est la vie de famille qui doit prendre le relais. Mieux vaut laisser de côté tracasseries de bureau et dossiers en cours et profiter pleinement des enfants pour éviter ensuite de culpabiliser, passer un peu de temps à discuter avec eux et les coucher avec un petit moment câlin en racontant une histoire. Détente et bien être ne s’obtiennent qu’avec la conscience tranquille et la sensation que l’on a su profiter de ces petits instants de bonheur tout simples.

Une fois les enfants couchés, le calme qui revient dans la maison est idéal pour s’offrir quelques instants « à soi » où détente et bien être seront les maîtres-mots. Chacun aura sa manière de les remplir, en prenant un bain parfumé aux huiles essentiels, en prenant un thé avec son compagnon, en écoutant de la musique ou en pratiquant des exercices de relaxation comme le Yoga. Au besoin, si les préoccupations de la journée sont trop persistantes, détente et bien être pourront venir après avoir mis à distance les problèmes en les notant sur une feuille par exemple.

Détente et bien être peuvent prendre mille formes, mais doivent en tout cas laisser soucis et angoisse à la porte et apporter une réelle satisfaction. Véritables sas de décompression, ce sont les moments de détente et de bien être qui permettent de se retrouver, de se coucher ensuite l’esprit calme et de recharger les batteries pour le lendemain.

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La fatigue étant le plus souvent un symptôme d’une autre affection, un traitement de la fatigue ne peut être réellement envisagé que lorsque toutes les causes possibles de lassitude et de manque de tonus ont été écartées. Une visite médicale doit donc être un préalable incontournable avant d’entamer le moindre traitement de la fatigue.

Lorsque toutes les causes possibles de la fatigue ont été éliminées et que le patient ressent néanmoins une baisse d’activité et de performance dans sa vie quotidienne, un traitement de la fatigue peut être envisagé. Dans le cas d’une dépression nerveuse ou d’un syndrome de fatigue chronique, le traitement de la fatigue pourra s’accompagner d’un suivi psychologique et d’une médication à base d’antidépresseurs et/ou d’anxiolytiques.

Le traitement de la fatigue passe généralement par une remise en question de l’hygiène de vie du patient. Les nuits permettent-elle au sommeil d’opérer son travail réparateur ? Sont-elles suffisamment longues ? De bonne qualité ?

L’alimentation est également un chapitre essentiel du traitement de la fatigue. Elle doit être équilibrée et ménager des apports suffisants en protéines, sucres lents et calcium, ainsi qu’en fer et en oligo-éléments.

Enfin, la pratique régulière d’une activité physique, comme la marche ou la natation, qui ne demande pas d’effort soutenu mais plutôt de l’endurance est un point essentiel du traitement de la fatigue.

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Coups de barre, coups de pompe post prandial (après un déjeuner), coups de pompe parfois même dès le matin, la fatigue peut avoir une explication et des méthodes naturelles peuvent vous aider à la surmonter.

Julien Allaire, naturopathe, vous en dit plus dans la vidéo ci-dessous.

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