Coups de barre, coups de pompe post prandial (après un déjeuner), coups de pompe parfois même dès le matin, la fatigue peut avoir une explication et des méthodes naturelles peuvent vous aider à la surmonter.

Julien Allaire, naturopathe, vous en dit plus dans la vidéo ci-dessous.

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La fatigue étant le plus souvent un symptôme d’une autre affection, un traitement de la fatigue ne peut être réellement envisagé que lorsque toutes les causes possibles de lassitude et de manque de tonus ont été écartées. Une visite médicale doit donc être un préalable incontournable avant d’entamer le moindre traitement de la fatigue.

Lorsque toutes les causes possibles de la fatigue ont été éliminées et que le patient ressent néanmoins une baisse d’activité et de performance dans sa vie quotidienne, un traitement de la fatigue peut être envisagé. Dans le cas d’une dépression nerveuse ou d’un syndrome de fatigue chronique, le traitement de la fatigue pourra s’accompagner d’un suivi psychologique et d’une médication à base d’antidépresseurs et/ou d’anxiolytiques.

Le traitement de la fatigue passe généralement par une remise en question de l’hygiène de vie du patient. Les nuits permettent-elle au sommeil d’opérer son travail réparateur ? Sont-elles suffisamment longues ? De bonne qualité ?

L’alimentation est également un chapitre essentiel du traitement de la fatigue. Elle doit être équilibrée et ménager des apports suffisants en protéines, sucres lents et calcium, ainsi qu’en fer et en oligo-éléments.

Enfin, la pratique régulière d’une activité physique, comme la marche ou la natation, qui ne demande pas d’effort soutenu mais plutôt de l’endurance est un point essentiel du traitement de la fatigue.

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Pour pouvoir profiter pleinement de moments de détente et bien être, il est essentiel de s’obliger à « cloisonner ». Une fois la journée de travail terminée, c’est la vie de famille qui doit prendre le relais. Mieux vaut laisser de côté tracasseries de bureau et dossiers en cours et profiter pleinement des enfants pour éviter ensuite de culpabiliser, passer un peu de temps à discuter avec eux et les coucher avec un petit moment câlin en racontant une histoire. Détente et bien être ne s’obtiennent qu’avec la conscience tranquille et la sensation que l’on a su profiter de ces petits instants de bonheur tout simples.

Une fois les enfants couchés, le calme qui revient dans la maison est idéal pour s’offrir quelques instants « à soi » où détente et bien être seront les maîtres-mots. Chacun aura sa manière de les remplir, en prenant un bain parfumé aux huiles essentiels, en prenant un thé avec son compagnon, en écoutant de la musique ou en pratiquant des exercices de relaxation comme le Yoga. Au besoin, si les préoccupations de la journée sont trop persistantes, détente et bien être pourront venir après avoir mis à distance les problèmes en les notant sur une feuille par exemple.

Détente et bien être peuvent prendre mille formes, mais doivent en tout cas laisser soucis et angoisse à la porte et apporter une réelle satisfaction. Véritables sas de décompression, ce sont les moments de détente et de bien être qui permettent de se retrouver, de se coucher ensuite l’esprit calme et de recharger les batteries pour le lendemain.

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Avant toute chose, si vous pouvez vous vanter d’avoir toujours le même lit depuis plus de 20 ans, ne vous demandez plus comment bien dormir : changez votre literie ! En principe, un matelas doit se changer tous les 10 ans environ. Pour savoir comment bien dormir, il faut commencer par s’en donner les moyens !

Mais, même avec une literie flambant neuve, comment bien dormir si vous vivez avec un conjoint particulièrement remuant au lit ? Faire chambre à part n’est pas l’unique solution à se problème ! Là encore, un simple achat peut résoudre le problème : certains sommiers sont à présents conçus pour recevoir, dans un lit double, deux matelas séparés. Faites le test, et vous découvrirez comment bien dormir à deux !

Si, malgré tout cela, vous vous demandez encore comment bien dormir, vous pouvez mettre en place un certain nombre de petits rituels qui vous aideront à préparer le sommeil. Même lorsque la fatigue est là, l’endormissement doit être préparé un minimum.

Bien dormir c’est avant toute chose créer des conditions propices à la détente deux ou trois heures avant d’aller se coucher. Des gestes quotidiens, que l’on répète chaque soir, vous permettront de vous mettre progressivement dans un état propice à une bonne nuit : préparez-vous une tisane de tilleul, de fleur d’oranger ou de camomille, lisez quelques pages d’un livre ou brossez-vous les dents. Ces petites habitudes deviendront peu à peu une habitude et vous constaterez rapidement que les réponses à la fatidique question « comment bien dormir » sont parfois toutes simples.

Bien dormir, c’est aussi proscrire tous les excitants plusieurs heures avant de se coucher. Il faut s’abstenir de consommer du café au moins 6 heures avant l’heure du coucher, et l’alcool est à éviter : même s’il provoque une somnolence artificielle, il est souvent source d’inconfort pendant la nuit (transpiration, cauchemars, réveils nocturnes), et il est évidemment nocif pour la santé sur le long terme.

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Le terme « fatigue excessive » est défini à la fois par l’état du patient et par sa ténacité. Un patient en état de fatigue excessive est littéralement épuisé, incapable de surmonter son affaiblissement physique. Ses capacités physiques et intellectuelles s’en trouvent amoindries et toute activité devient quasiment impossible pour lui. Dans un cas de fatigue excessive typique, le repos et le sommeil n’améliorent pas l’état du patient : on parle alors d’irréversibilité de la fatigue.

Cette fatigue excessive peut s’expliquer par un surmenage dans la vie professionnelle ou personnelle, stress continu, nuits trop courtes etc. En ce cas, la fatigue excessive ne pourra réellement être combattue qu’avec des changements d’habitude. Si le milieu professionnel est source de trop de stress, ou d’horaires décalés, peut-être faudra-t-il envisager un réaménagement de l’emploi du temps, voire une réorientation professionnelle. Prendre soin de dormir suffisamment chaque nuit est également essentiel pour venir à bout d’une fatigue excessive.

Un état de fatigue excessive peut également s’expliquer par certaines affections virales, comme la grippe, heureusement bénignes et faciles à éradiquer avec un traitement antibiotique adapté bien que capable de provoquer lui-même un état de fatigue excessive ! Des maladies plus graves peuvent cependant s’annoncer par une fatigue excessive comme le cancer ou le sida. La fatigue excessive peut enfin annoncer un cas d’hypothyroïdie ou d’hépatite.

Parfois, la fatigue excessive ne trouve pas d’explication dans une affection de l’organisme. Elle peut alors être un symptôme de dépression et seul un suivi psychologique intense éventuellement accompagné d’un traitement antidépresseur pourra en venir à bout.

Lorsque la fatigue excessive n’est attribuable ni à une cause organique ni à un état dépressif, les médecins pourront parler de fibromyalgie ou de Syndrome de Fatigue Chronique, une maladie qui devient de plus en plus courante bien que l’on n’en connaisse pas encore les causes avec certitude et que son traitement reste très empirique. 

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Cette maladie de la fatigue est désignée sous le nom de Syndrome de Fatigue Chronique (SFC) ou encore « fibromyalgie« . Les patients atteints de ce trouble ont souvent du mal à se faire entendre voire à accepter eux-même de parler de leur mal, car ils ont longtemps été rangés dans la catégorie des malades imaginaires. En effet, l’origine du Syndrome de la Fatigue Chronique n’est pas encore clairement identifiée et le diagnostic est posé « par défaut » une fois que toutes les autres causes possibles ont été écartées.

Les troubles associés à la maladie de fatigue sont multiples : très faible résistance à l’effort physique, douleurs musculaires et articulaires, maux de tête, troubles de la mémoire, du sommeil et de la concentration, ganglions douloureux, pharyngites à répétition. Pour certains patients, ce Syndrome de la Fatigue Chronique est tellement handicapant qu’ils peuvent mettre plusieurs jours à récupérer après avoir fourni un effort modéré.

Le Syndrome de Fatigue Chronique ne s’envisage qu’une fois que tous les autres facteurs susceptibles d’être à l’origine de la fatigue ont été éliminés : dans bien des cas, la fatigue n’est pas une affection en soi, mais le symptôme d’une autre maladie. Pour que les médecins s’orientent vers ce diagnostic, il faut en outre que la maladie de la fatigue soit agissante depuis plus de 6 mois.

Pour soigner le Syndrome de la Fatigue Chronique, la science se montre encore tâtonnante. L’administration de dose de cortisol semble donner de bons résultats. Il a également été montré récemment que la vitamine B12 avait des effets positifs sur le Syndrome, tout comme le magnésium. Dans le domaine paramédical, il semble enfin qu’une thérapie comportementale et cognitive soit encore le remède le plus efficace contre la maladie de fatigue.

De récentes recherches semblent apporter quelques lumières sur le Syndrome de Fatigue Chronique et, par conséquent, sur les moyens de le déceler puis de le traiter. Il semblerait que l’organisme des patients atteints de cette affection se caractérise par une sollicitation excessive du système immunitaire. A terme, les spécialistes espèrent pouvoir en comprendre l’origine et réussir à déceler un cas de Syndrome de Fatigue Chronique grâce à une simple prise de sang.

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Bien entendu, avant de poser un diagnostic, une visite chez le médecin s’impose, afin de vérifier que douleurs et fatigue ne sont pas attribuables à une autre affection. La fatigue est certainement le symptôme le plus courant de nombreuses maladies et le terme « douleurs » est trop flou pour constituer en lui-même un diagnostic sûr.

Toutefois, si toutes les autres causes possibles de vos douleurs et fatigue ont été écartées sans que votre état se soit amélioré, votre médecin s’orientera certainement de lui-même vers un diagnostic de fibromyalgie.

Si les causes de la fibromyalgie sont encore mal connues, l’ensemble des malades atteints de cette affection se plaignent de douleurs et de fatigue qui ne passent pas avec les moyens médicaux traditionnels. Plus sensibles que la moyenne à la douleur comme aux traitements qui permettent de la combattre, les fibromyalgiques doivent souvent trouver leur propre manière de traiter douleurs et fatigue.

Des traitements médicaux ont été mis en place et permettent de lutter contre les douleurs et la fatigue propre à la fibromyalgie. Toutefois, la chimie ne fait pas tout, et certains malades s’avèrent tellement sensibles au traitement que les effets secondaires deviennent aussi gênants que les symptômes de la maladie elle-même.

Et finalement l’une des traitements les plus efficaces contre la fibromyalgie, les douleurs et la fatigue qu’elle induit est une bonne hygiène de vie (sommeil, alimentation, activité physique) et un mode de vie limitant autant que possible les sources de stress et d’anxiété.

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La fatigue de la dépression ne se différencie en aucune manière d’une fatigue liée à une maladie de l’organisme. Intense, durable, souvent chronique, elle est tout aussi réelle que lorsque elle provient d’une maladie clairement identifiable. Avant de pouvoir conclure à une fatigue liée à une dépression, le médecin doit donc procéder à tous les tests permettant d’éliminer toutes les autres causes possibles de fatigue.

La fatigue de la dépression peut toutefois être soupçonnée assez rapidement en fonction du profil du patient. Les jeunes cadres dynamiques accablés de stress et surmenés sont ainsi des cibles privilégiées pour ce type d’affection. A l’opposé, les personnes qui sont sorties de la vie active depuis peu, jeunes retraités ou mères en congé parental prolongé, peuvent également être atteintes d’une fatigue de dépression.

Pour lutter contre la fatigue de dépression, il n’existe pas de traitement unique. Bien souvent, le médecin généraliste réorientera son patient vers un psychothérapeute, qui pourra procéder à un diagnostic approfondi, et prescrire au besoin des antidépresseurs et des anxiolytiques.

Simple béquille en attendant de trouver une solution sur le long terme, les antidépresseurs permettront de limiter la sensation de fatigue. Mais ils devront être accompagnés de réaménagements dans la vie professionnelle ou personnelle du patient qui seront les seuls véritables remèdes pour une fatigue de dépression.

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Lorsque les médecins ne trouvent pas de cause objective aux maux de tête et à la fatigue, le patient est le plus souvent diagnostiqué comme victime de dépression, de fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique. Pour ces trois affections, le traitement à apporter sera sensiblement le même : en plus d’un éventuel suivi psychologique et d’une médication, le patient sera encouragé à combattre maux de tête et fatigue par une meilleure hygiène de vie.

Un sommeil trop court ou de mauvaise qualité peut à lui seul expliquer maux de tête et fatigue. Une alimentation trop riche, ou, au contraire, insuffisamment nutritive peut souvent être incriminée, tout comme le manque d’exercice et la consommation excessive de substances excitantes. Pour venir à bout des maux de tête et de la fatigue, le patient devra remettre en question l’ensemble de ses habitudes de vie.

Maux de tête et fatigue seront moins fréquents si les heures de coucher sont fixes et permettent de bénéficier d’un temps de sommeil raisonnable. Les repas, à heures fixes également, doivent contenir des apports en sucres lents, en protéines et en calcium, tout en limitant les apports en sucres rapides et graisses.

L’alcool, le tabac, la caféine, la nicotine, le chocolat et les jus de fruits en trop grandes quantités doivent être proscrits, notamment le soir. A la condition de pratiquer dans la journée une activité physique modérée mais régulière, comme la natation ou la marche à pied, maux de tête et fatigue devraient progressivement disparaître. 

Quelques gestes simples permettent également de soulager maux de tête et fatigue. On peut citer le recours aux huiles essentielles (menthe poivrée) qui sera bénéfique pour certains tandis que d’autres seront plus sensibles à un massage doux. Selon les cas, un bain chaud ou tiède sera source de soulagement.

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La fatigue de l’hiver est essentiellement provoquée par deux facteurs : le froid et la baisse de lumière. Tandis que le froid sollicite davantage l’organisme et le fragilise en le rendant plus vulnérable aux maladies, la manque de lumière, lui, agit sur la mélatonine.

Cette hormone joue notamment sur l’équilibre des cycles veille-sommeil et, lorsque sa sécrétion est perturbée, le sommeil, plus court ou de moindre qualité, est directement responsable d’une bonne part de la fatigue de l’hiver.

Pour lutter contre la fatigue de l’hiver, les mêmes principes s’appliquent qu’à n’importe quel autre période de l’année, mais doivent être suivis avec une plus grande rigueur. Pour pouvoir se protéger du froid, le corps doit notamment disposer de réserves suffisantes. Une alimentation régulière, et très équilibrée, sera une excellente arme contre la fatigue de l’hiver : apports suffisants en protéines, lipides mais surtout en sucres lents et en vitamines.

La fatigue de l’hiver ayant fait l’objet de nombreuses recherches, on sait également que, lorsque la lassitude devient trop intense, des séances de luminothérapie peuvent améliorer considérablement l’état de forme général. Associée à une bonne alimentation et à des vêtements chauds (même à l’intérieur), la luminothérapie constitue une excellente solution contre la fatigue de l’hiver.

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